便秘 メタボ 解消 コロナ対策も 腸活で、免疫力アップなら 毎朝ヨーグルト
自己紹介
こんにちは 東京会社員 うちたまです
会社員つづけて
３０年
まいにち、
いろいろありますが、
こころも、からだも健康に
まいにちを元気に、
たのしく生きるをめざす、
会社員ブログ です
ご訪問ありがとう、
ございます
便秘も、メタボも、コロナ対策も、
腸内環境を、ととのえることが大切です
今日も腸活、がんばりましょう！
免疫力アップを目指し、
ウィルスに負けないからだづくり
食物繊維を、バランス良くとることで
便秘解消効果も、期待できます！
食物繊維には、種類が２つ
水溶性食物繊維
くだもの、やさい、海藻、きのこ
水に溶けて、便の水分が増えるので、やわらかくする
糖分、脂質の吸収を抑えてくれる
血糖値、コレステロールの増加を抑制する
不溶性食物繊維
いも、根菜、玄米、まめ
便の「かさ」を増やし、腸の運動を活性化で、排便をうながす
消化はしにくい
硬い便には、水溶性
便が少ないときには、不溶性
くだもの、やさい、きのこ
たっぷり食べて、免疫力アップさせましょう！
コロナ対策にもなると信じて、
わたしは、毎日心がけ、実践してます
腸活で、すっかり快腸、
冬も、風邪をひくことなく、過ごすことができました
発酵食品は、善玉菌の「エサ」
腸内の善玉菌を増やせば、腸内環境が整います
そのために食べておきたい、発酵食品リスト
ヨーグルト
チーズ
納豆
みそ汁
みなさんも、意識して食べてみてくださいね
糖質制限
メタボ解消のため、糖質制限を意識しすぎた結果
食物繊維をとる量が減ってしまうケースがあります
糖質があっても、食物繊維がとれる食材なら
食物繊維をとることを優先しましょう
コメ、穀物も、少量でもいいので
食べましょう
デンプンや、オリゴ糖も
適量なら、メタボ解消につながります
腸は自律神経と連動する
副交感神経が、優位
ぜん動運動が活発になり
交感神経が優位の時は、その動きが低下する
腸活タイムのベストな時間
朝、起きると、睡眠中に優位だった、副交感神経が
交感神経へ、スイッチが切り替わります
その切り替えの時が、
腸活タイム
切り替えが、スムーズになります
わたしは
朝起きたら、白湯と、朝食、ヨーグルト
これを、欠かさず、腸内環境を整えてます
朝から、胃腸が刺激されて
スッキリ！排便できます
こころも、からだも健康に
腸活してますか？
こころも、からだも、健康に
まいにち、元気ですごしたいですね
忙しくて、仕事があるだけでも、いいんじゃない
って、言ってくる、
親の言葉は、ありがたくも、複雑な気持ちですね
みなさま
今日も一日お疲れ様でした
まいにちを、楽しいでいる人には
だれもかなわない
みなさま、ぜひ
日頃から、笑顔でいること
そんな習慣を、
心がけたいですね
それでは、また
あしたも、元気に、たのしく、頑張りましょう
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